Ćwiczenia na podniesienie biustu – zacznij działać

Ćwiczenia na podniesienie biustu nie wpływają oczywiście na rozmiar miseczki, którą nosisz, ale poprzez wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, piersi unoszą się i dzięki temu wydają się pełniejsze. Regularne ćwiczenia poprawiają również napięcie i elastyczność skóry, która stanowi rusztowanie dla biustu. Jędrna skóra poprawia ich wygląd. Dlaczego ćwiczenia tylko podnoszą piersi, ale wpływają w żaden sposób na ich rozmiar?

Warto wiedzieć, że zbudowane są głównie z tłuszczu a nie mięśni, przez co można pracować wyłącznie nad wzmocnieniem tkanki mięśniowej klatki piersiowej.

Ćwiczenia na podniesienie biustu są całkowicie nieinwazyjne, wykonywane prawidłowo nie powodują skutków ubocznych, ale przynoszą doskonałe efekty. Silne mięśnie uniosą biust, dzięki czemu będzie wydawał się pełniejszy. Zyska jędrność, sprężystość i ładny kształt.

Warto również pamiętać, że oprócz aktywności fizycznej ukierunkowanej na ujędrnienie biustu, ważna jest postawa ciała. Wyprostowana, niezgarbiona sylwetka sprawia, że biust prezentuje się ładniej. Z tego powodu warto wzmacniać mięśnie pleców i kręgosłupa, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy – mówi Natalia Cholak, kosmetolog

 

W tym artykule znajdziesz przykłady ćwiczeń, które wspaniale ujędrnią Twój biust, uczynią go sprężystym i podniesionym, dzięki czemu z dumą będziesz mogła wypinać go do przodu. Warto jednak pamiętać, że choć ćwiczenia to wspaniałe rozwiązanie, to trzeba pamiętać o odpowiedniej pielęgnacji biustu kremem z naturalnymi składnikami.

Po krem Frashe sięgnełam z polecenia koleżanki i potwierdzam wyjątkowość tego kosmetyku. Krem jest skuteczny i rzeczywiście poprawia kształt, owal i wygląd piersi. Napina skórę, a biust wygląda na pełniejszy – pisze Pani Monika z Ostrołęki.

Krem do biustu Frashe pomógł mi przywrócić elastyczność, owal i kształt piersi po okresie ciąży i karmienia dziecka. Po kilkumiesięcznej kuracji skóra biustu jest napięta, gęsta i elastyczna – pisze Pani Barbara z Chełma.

Ćwiczenia na podniesienie biustu – trening z hantlami

Ćwiczenia na podniesienie biustu z użyciem handli nie tylko wzmacniają mięśnie rąk, ale dbają również o wygląd piersi. Kluczem do sukcesu jest jednak regularność i stosowanie dodatkowo dobrego serum do biustu.

Przed rozpoczęciem treningu przyjmij odpowiednią postawę ciała, czyli:

• stań stabilnie na obu nogach, równo rozkładając ciężar ciała,
• wyprostuje plecy, lekko ściągając do siebie łopatki,
• napnij mięśnie brzucha, ściągając do tyłu kość ogonową (jakbyś chciała wcisnąć brzuch w plecy).

Dopiero wtedy możesz przystąpić do właściwego ćwiczenia na biust. Stojąc z wyprostowanymi plecami, stań z wyciągniętymi przed siebie rękoma, nie uginając ich w łokciach. Dłonie powinny być skierowane do siebie wewnętrznymi stronami. Ćwiczenia zacznij, rozchylając ręce na boki, a później opuszczaj hantle i delikatnie zginaj łokcie. Następnie wróć do początkowej pozycji i powtórz całość od początku.

Ćwiczenia na podniesienie biustu z taśmami TRX

Wykorzystując do ćwiczeń na podniesienie biustu Taśmy TRX, angażujesz aż kilka grup mięśniowych, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Zwiększa wytrzymałość i siłę, a dodatkowo wysmukla sylwetkę.

Intensywność treningu i zakres ćwiczeń należy dopasować do poziomu zaawansowania konkretnej osoby, ale podstawowy zakres może wykonywać każdy.

Po przyjęciu odpowiedniej postawy ciała (wyprostowana sylwetka, łopatki ściągnięte), należy chwycić obręcze oburącz i odchylić się maksymalnie do tyłu, po czym przyciągnąć się taśmami z powrotem. W trakcie ćwiczenia stopy muszą przez cały czas dokładnie przylegać do podłoża. To doskonałe rozwiązanie dla osób, które z różnych powodów nie mogą obciążać kręgosłupa ani stawów. Zwykle jednak trzeba w tym celu odwiedzić siłownię.

Sprawdź także: Obwisły biust, jak zwalczyć?

Ćwiczenia na podniesienie biustu na macie

Ćwiczenia na podniesienie biustu można także wykonywać samodzielnie w domu, wykorzystując do tego celu wyłącznie siłę własnych mięśni oraz matę lub dywan. Tego rodzaju aktywność nosi nazwę superman!

Aby rozpocząć, należy położyć się na brzuchu na macie, z rozchylonymi na szerokość bioder nogami. Ręce wyciągnij przed siebie nad głową. Głowa jest przedłużeniem ciała, pozostaje w tej samej linii, co tułów. Zaczynamy od napięcia mięśni brzucha i mięśni głębokich pleców. Następnie rozciągamy biodra i unosimy nogi nieznacznie nad matę, starając się oderwać od niej uda. W tym samym czasie unosimy również ręce. Przez cały czas utrzymujemy stabilną pozycję, unikając unoszenia głowy. Po wdechu opuszczamy kończyny na matę i powtarzamy od początku.

Ćwiczenia na podniesienie biustu – napinanie

Aby wykonać kolejne ćwiczenie na podniesienie biustu, konieczna jest piłka gimnastyczna. Alternatywą jest krzesło. Należy usiąść na piłce lub krześle, prostując plecy. W celu lepszej stabilizacji pozycji, warto rozstawić nogi. Następnie dłonie ułożyć przed sobą jak do modlitwy, odwodząc łokcie na boki- w taki sposób, by przedramiona znajdowały się w pozycji równoległej do podłogi. Wtedy można dociskać do siebie dłonie z całej siły, wywołując napięcie w klatce piersiowej. Należy wykonać powtórzeń.

Ćwiczenia na podniesienie biustu – wędrujące pompki

To ćwiczenie na podniesienie biustu zaczynamy od przyjęcia pozycji pompki (ręce rozstawione na szerokość barków, palce skierowane do przodu, kolana na podłodze, ciało w jednej linii). Podczas wdechu należy opuszczać ciało, uginając łokcie. W ten sposób należy zbliżyć klatkę piersiową do wysokości dłoni (przy podłodze). W czasie wydechu prostować ciało do pozycji startowej. Potem można przejść do klasycznej pompki (opierając nogi tylko na palcach stóp) i przesuń nogę oraz rękę w bok, wykonując na koniec pompkę. Później przesuń się w ruga stronę i zakończ czynność pompką. Powtórz kilka razy.

FAQ

1. Dlaczego skóra piersi traci jędrność i elastyczność?

Najczęstszą przyczyną są wahania wagi w tracie i po ciąży lub w okresie stosowania drastycznej diety. Niekorzystnie na kondycję skóry piersi oddziałuje również czas, brak pielęgnacji, używki, niewystarczająca ilość wypijanej wody i brak ruchu.

2. Czy ćwiczenia na podniesienie biustu rzeczywiście działają?

Tak, gdyż aktywują mięśnie klatki piersiowej, pleców i barków. Regularnie stosowane wzmacniają te partie, ale też pozytywnie oddziałują na skórę, poprawiając jej napięcie i elastyczność.

3. Jak mogę wspomóc efektyność ćwiczeń na podniesienie biustu?

Codzienną rutynę warto uzupełnić o właściwą pielęgnację. Skóra biustu potrzebuje skoncentrowanych i aktywnych składników, które będą efektywnie stymulować odbudowę wiązań kolagenowych, poprawią jej gęstość i elastyczność.

4. Jakie ćwiczenia najefektywniej wpływają na kondycję skóry piersi i mięśni biustu?

Szczególnie zalecane ćwiczenia to pompki, tzw. deska, podnoszenie ciężarów, tzw.superman.

5. Jak często należy powtarzać ćwiczenia na podniesienie biustu?

Sesje ćwiczeń należy wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu.

---

Bibliografia

1. Carruthers A, Carruthers J., Metody wypełniania tkanek miękkich stosowane w kosmetologii, 2012
2. Sarwer D.B., Crerand C.E., Body image and cosmetic medical treatments, 2004
3. Lamer-Zarawska E., Noculak-Palczewska A., Kosmetyki naturalne, 1994
4. Glinka M., Pielęgnacja piersi. cz. I, 2002
5. Glinka M., Pielęgnacja piersi. cz. II, 2002