Jakie ćwiczenia na cellulit warto wykonywać? Przepis na jędrne uda i pośladki

Masz cellulit i nie wiesz jak się go pozbyć? Wstydzisz się wyjść w skąpych szortach, czy pokazać na basenie w stroju kąpielowym? Marzysz o gładkiej i jędrnej skórze? Szukasz sposobu na cellulit na udach, a właściwie jak się go pozbyć? My go mamy – nasze ćwiczenia na pozbycie się cellulitu przyjdą Ci z pomocą!

Z cellulitem zmaga się większość kobiet na świecie, pojawia się on najczęściej na udach i pośladkach, czyli tam gdzie najwięcej tłuszczu. Cellulit bowiem powstaje poprzez nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pod skórą. Skóra dotknięta tą przypadłością staje się grudkowata i pomarszczona, stąd zwykło się ją nazywać skórką pomarańczową.

Cellulitowe nierówności tworzą w dużej mierze zwłókniałe lipidy, dlatego nie ma skutecznej walki z cellulitem, bez redukcji komórek tłuszczowych. Można na nie działać na dwa sposoby: dietą i ćwiczeniami. Im więcej sposobów zastosujemy łącznie, tym szybciej uzyskamy satysfakcjonującą poprawę – Justyna Masal-Ochotny, kosmetolog

---

Kremy na cellulit – zobacz nasze kremy na cellulit, oparte na naturalnych i wyjątkowych składnikach

---

Nasze ćwiczenia na cellulit pomogą uporać się z Twoim problemem. Jednakże należy pamiętać, że nie jest to dolegliwość, której bardzo łatwo się pozbyć. Ćwiczyć trzeba regularnie i z zaangażowaniem. Efekty nie będą widoczne od razu, dlatego bardzo ważne, by być cierpliwym i mocno zmotywowanym do osiągnięcia celu, i nie poddawać się na starcie.

Bieganie a cellulit

W walce z cellulitem najważniejszy powinien być trening aerobowy. Mogą za niego posłużyć najprostsze i najbardziej znane aktywności fizyczne: bieganie, szybki marsz, pływanie, skakanie na skakance, jazda na rowerze czy, jak sama nazwa wskazuje, aerobik. Dzięki temu spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej i pobudzimy krążenie krwi. To z kolei pobudzać będzie działanie układu limfatycznego i złogi limfy nie będą gromadzić się pod skórą. Analogicznie rzecz ma się z toksynami, które będą wydalane z naszego organizmu dzięki takiemu treningowi. By był naprawdę skuteczny, nie powinien trwać krócej niż 35 minut i być wykonywany regularnie, co najmniej 2 razy na tydzień.

Cellulit na udach jak się pozbyć – ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach

Najprostszym ćwiczeniem angażującym równocześnie obie te partie ciała są przysiady. Przysiady na cellulit to bardzo efektywny sposób na cellulit na udach i pupie, przy ich wykonywaniu pracują mięśnie ud oraz pośladków.

Stopy rozstawiamy równolegle do siebie na szerokość ramion (jeżeli zaangażować chcemy mięśnie z przodu uda) lub odrobinę szerzej (jeśli zależy nam na pracy przede wszystkim tylnych i wewnętrznych mięśni uda a także pośladkowych, gdzie najczęściej występuje cellulit). Ćwiczenie rozpoczynamy od wypchnięcia bioder w przód i równoczesnym mocnym spięciu pośladków. Następnie na nogach schodzimy w dół, trzymając proste plecy. Wykonujemy 20 powtórzeń, po 30 sekundowej przerwie robimy kolejną serię. Serii powinno być od trzech do czterech. Przysiady robimy od 4 do 6 razy w tygodniu.

Cellulit na udach – ćwiczenia

Kolejne ćwiczenie to unoszenie pośladków. Polega ono na leżeniu na plecach i podnoszeniu pupy przy zgiętych, rozstawionych na szerokość bioder, nogach. Gdy pośladki są w górze, spinamy mięśnie i trzymamy przez chwilę. Barki i głowa powinny być dociśnięte do maty. Ćwiczenie wykonujemy 15 razy. Częstotliwość i liczba serii zostaje taka sama jak w przypadku przysiadów.

Ćwiczenie na cellulit na pośladkach – wykroki

Poza pozbyciem się cellulitu wykroki ujędrnią pupę i wyrzeźbią nogi. By je wykonać, stajemy prosto ze złączonymi stopami, a następnie wykonujemy spore kroki naprzemiennie to jedną, to drugą nogą, mocno ją zginając. Noga, która nie robi wykroków, również się ugina nisko nad matą, należy jednak uważać bo kolanem nie dotykać podłoża. Wykonujemy po 20 wykroków na każdą nogę. Częstotliwość i liczba serii analogicznie się nie zmienia.

Ćwiczenia na cellulit – podsumowanie

Ćwiczenia na cellulit to podstawowa metoda w walce z cellulitem, zwłaszcza z tłuszczowym i cyrkulacyjnym. Wykonując ćwiczenia na cellulit trzeba jednak pamiętać, że nie tylko aktywność fizyczna jest ważna w walce o jędrną skórę. Szalenie istotna jest także dieta i pielęgnacja skóry od zewnątrz dobrej jakości kremami, najlepiej naturalnymi. Osiągnięcie celu będzie możliwe jedynie przy odpowiednim odżywianiu i regularności ćwiczeń i pielęgnacji.

FAQ

1. Jakie ćwiczenia wykonywać na cellulit na udach?

Aby efektywnie walczyć za pomocą ćwiczeń na cellulit z pomarańczową skórką na określonych partiach ciała warto aktywizować konkretnie te obszary. W przypadku ud należy więc postawić na ćwiczenia na nogi: jogging, rolki, wykroki, przysiady.

2. Jakie ćwiczenia na cellulit zwalczą cellulit na brzuchu?

Niezawodnym ćwiczeniem na cellulit na brzuchu są te wykonywane przy pomocy hula-hoop, sprawdzi się także pływanie i skręty ciała na boki.

3. Jak długo należy wykonywać ćwiczenia na cellulit, aby doczekać się satysfakcjonujących efektów?

Skóra regeneruje się w okresie około 28 dni, dlatego na efekty wykonywania ćwiczeń na cellulit pielęgnacji antycellulitowej należy poczekać około 3-4 tygodnie. Wiele zależeć będzie jednak także od podjętych dodatkowo innych działań np. diety czy stopnia zaawansowania zmian i ogólnej kondycji skóry.

---

Bibliografia

1. K. Fischer, Young Skin in 28 Days: The Fast-track Diet for Beautiful Skin and the Cellulite-proof Body, Exisle, 2013.
2. J. Casademunt, Naturalne sposoby na zwalczanie cellulitu, Bellona, 2017.