Rozstępy od ćwiczeń – jak zapobiegać?

Rozstępy od ćwiczeń to wbrew pozorom nie takie rzadkie zjawisko. Choć kojarzą się głównie z nadwagą, otyłością lub ciążą, mogą dotyczyć osób aktywnych fizycznie. Szczególnie w przypadku trenowania siłowego. Rozstępy mogą pojawić się na każdej części ciała, zwykle jednak rozwijają się na skórze tuż nad ćwiczonymi mięśniami (bicepsy, pośladki, łydki czy plecy). Odpowiednią profilaktyką można wpływać na zapobieganie powstawania rozstępów. Jeśli jednak już się pojawią, warto sięgnąć po metody minimalizujące ich widoczność.

Rozstępy od ćwiczeń – kiedy powstają?

Rozstępy od ćwiczeń mogą dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Osoby intensywnie trenujące siłowo skupiają się nie tylko na zwiększaniu siły mięśniowej, ale i objętości poszczególnych mięśni. W zależności od płci, często są to pośladki (w przypadku kobiet) lub górne partie ciała (w przypadku mężczyzn). Dzieje się tak, ponieważ skóra nie nadąża za szybkim przyrostem masy mięśniowej. Innymi słowy, czas przybierania masy mięśniowej nie jest proporcjonalny do czasu tworzenia się nowych włókien elastycznych skóry. W efekcie skóra nie rozciąga się wystarczająco szybko i tworzy charakterystyczne linie, zwane rozstępami.

Warto zaznaczyć, że ryzyko powstania rozstępów od ćwiczeń w wielu przypadkach wiąże się z przyjmowaniem sterydów lub nadmierną produkcją adrenaliny, co ma miejsce w niektórych dyscyplinach sportowych. Takie zjawiska spowalniają aktywność kolagenu, który nadaje skórze wytrzymałość i elastyczność

Rozstępy od ćwiczeń – jak im zapobiegać?

Rozstępy od ćwiczeń nie muszą być nieodłącznym elementem treningów siłowych.

Aby zapobiegać ich powstawaniu, należy:

• pić przynajmniej 1,5 l wody mineralnej dziennie – przy intensywnych treningach nawet więcej, ponieważ woda usuwana jest wraz z potem,
• stosować kremy na rozstępy lub dobrej jakości kosmetyki nawilżające skórę,
• suplementować kolagen, kwas hialuronowy bądź witaminy: A, E,
• regularnie masować skórę za pomocą specjalnych szczotek lub używając olejków do ciała,
• poświęcać kilka minut podczas jednostki treningowej na rozciąganie ćwiczonej partii ciała.

Rozstępy a ćwiczenia nie muszą iść ze sobą w parze. Przestrzegając powyższych wskazówek w dużym stopniu można zapobiegać tej nieatrakcyjnej dolegliwości.

Rozstępy od ćwiczeń – jak je zlikwidować?

Rozstępy od ćwiczeń można także zmniejszać, głównie poprzez odpowiednio dobrane czynności pielęgnacyjne. Ich likwidację dzieli się na profesjonalną i domową. Profesjonalna obejmuje wizytę w salonie kosmetycznym i poddanie się terapii laserowej lub mikrodermabrazji. Doświadczony kosmetolog z pewnością dobierze pakiet zabiegów do potrzeb klienta oraz jego oczekiwań. Sposoby domowe zmniejszania widoczności rozstępów obejmują złuszczanie naskórka peelingami, stosowanie kosmetyków zawierających wyciągi roślinne, skwalen, kofeinę czy witaminę C oraz dodatkową aktywność fizyczną.

Taka aktywność powinna skupiać się na przyspieszaniu krążenia i ujędrnianiu skóry. Dobrze sprawdza się kręcenie hula hop (przy rozstępach na brzuchu) lub basen

Rozstępy od ćwiczeń – podsumowanie

Rozstępy od ćwiczeń to zmartwienie wielu osób trenujących siłowo bez względu na płeć. Zaburzają idealny wygląd sylwetki, do którego takie osoby dążą. Jednak przestrzegając niektórych wskazówek i zasad pielęgnacji ciała można w dużej mierze im zapobiegać (choć nie zawsze, gdyż każdy rodzaj skóry posiada własne predyspozycje genetyczne). Z kolei przy pojawieniu się rozstępów można sięgnąć po domowe lub specjalistyczne metody zmniejszania ich widoczności.

---

Bibliografia

1. Oumeish O.Y.: Skin disorders in patients with diabetes. Clin Dermatol 2008
2. Ghada El-Hajj Fuleihan G., Rubeiz N.: Dermatologic manifestations of parathyroid-related disorders. Clin Dermatol 2006